Alimentos integrais e frutas são essenciais para uma dieta balanceada

Café da manhã
· 1 copo (200 ml) de leite desnatado
· 2 fatias de pão integral
· 1 colher de chá de margarina

· ½ unidade de mamão papai

Lanche da manhã
· 1 goiaba vermelha pequena

Almoço
· 1 pires de salada de folhas verdes
· 2 colheres de sopa de cenoura
· 1 colher de sobremesa de azeite
· 4 colheres de sopa de arroz integral
· 1 concha de feijão
· 2 unidades de almôndega de carne recheada com espinagre
· 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da tarde
· 4 torradas

integrais salgadas
· 1 iogurte desnatado de frutas

Jantar
· 1 prato de sobremesa de alface roxa com minicenoura e cubos de abacaxi
· 3 colheres de sopa de batata corada
· 1 unidade pequena de filé frango grelhado com molho barbecue

Lanche da noite
· 1 copo de leite desnatado