Descubra como incluir pequenos momentos para aliviar a tensão em uma rotina corrida
Um estudo de 2017 da International Stress Management Association (Isma – Brasil) mostra que o Brasil é o segundo país com pessoas mais estressadas do mundo. Perdemos apenas para os japoneses. E, segundo dados do Ministério da Saúde, o estresse é o quarto maior fator de risco do infarto, doença que já fez 17,5 milhões de vítimas em todo o mundo. Uma solução que pode auxiliar no controle do estresse é realizar técnicas de relaxamento simples e rápidas ao longo dia – seja no trabalho, no transporte público, no intervalo entre uma aula e outra e até durante um congestionamento.
“As técnicas de exercícios de relaxamento são um método de intervenção psicológica que tem como objetivo alcançar um estado de relaxamento físico e mental. A prática do relaxamento traz clareza mental, ampliação da memória, equilíbrio emocional, bom humor, saúde e aumento da autoestima. Um bom relaxamento é um momento de encontro consigo, feito através do foco na respiração, no corpo e no estado mental”, explica Mirian Regina Andreis Parisi, fisioterapeuta da AzimuteMed.
Veja algumas técnicas de relaxamento para fazer em qualquer lugar:
1- Controle da Respiração
De acordo com Stefany Cruz, fisioterapeuta da AzimuteMed, quando respiramos profundamente, liberando substâncias calmantes no corpo, os músculos ficam relaxados e os batimentos cardíacos desaceleram. “Isso nos proporciona a sensação de alívio e bem-estar, melhorando nosso metabolismo celular com o aumento do transporte de oxigênio para os nossos tecidos e melhorando nossa capacidade pulmonar”, explica.
Stefany indica a técnica de respiração profunda para relaxamento:
- Inspire profundamente contando até 5;
- Retenha esse ar, sem forçar, contando até 5;
- Expire contando até 7;
- Recomece o processo.
Se preferir e se for possível, faça esse exercício deitado com as mãos no tórax e no abdômen, a fim de perceber melhor o fluxo do ar pelo corpo.
2- Técnica de automassagem
Mirian indica a seguinte técnica para relaxar:
- Utilize uma bolinha de tênis;
- Segure a bolinha na palma da mão aberta, encaixando-a;
- Faça movimentos circulares ou de vai e vem nos braços, pernas, mãos e pés;
- Se for possível, para massagear as costas, sente-se no chão e prense a bolinha de tênis contra a parede, usando as costas. Movimente o corpo todo para que a bolinha deslize. Esta massagem pode ser feita sobre a roupa.
3- Alongamento para o trapézio
Nos momentos mais tensos do dia a dia, a região do trapézio costuma sofrer bastante. Stefany indica fazer o seguinte exercício para aliviar a tensão:
- Com a postura ereta, sentado ou em pé, posicione um dos braços por cima da cabeça tocando a orelha oposta com a mão. Puxe delicadamente a cabeça em direção ao ombro. Você sentirá o pescoço alongando lateralmente. Mantenha o outro braço solto e relaxado, para alongar o músculo;
- Mantenha a postura por 30 segundos. Repita o movimento 3 vezes em cada lado.
4- Exercício de respiração 2
Mirian também indica um exercício de respiração:
- Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, mantendo a coluna ereta;
- Os olhos podem ficar abertos ou fechados, como achar mais relaxante;
- Inspire lentamente e profundamente até sentir os pulmões cheios;
- Segure o ar com os pulmões cheios contando até três;
- Agora solte devagar o ar pela boca;
- Repita cinco vezes.
5- Alongamento de pescoço
Assim como o trapézio, esta região do corpo costuma sofrer nos momentos mais tensos. Para aliviar o pescoço, Mirian recomenda o seguinte exercício:
- Com a postura ereta, vire o queixo para um dos ombros, mantendo em rotação máxima. Repita a mesma operação para o outro lado;
- Em seguida, abaixe a cabeça até alongar os músculos da nuca e costas;
- Realize um movimento circulatório com a cabeça, para os dois lados, em velocidade lenta.
